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【视角】睡眠与创业的终极探讨:要不要为了创业少睡觉?

【视角】睡眠与创业的终极探讨:要不要为了创业少睡觉?

Xtecher 丨 行业洞察

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2016-06-23

Yuki

Xtecher特稿作者

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“睡眠是片断性的死亡,是我们借来用以维持并更新日间所消耗的生命。”

——叔本华



 Xtecher原创 

 作者:Yuki 

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男子加班100多天猝死身亡

医生加班手术中猝死

IT男36岁猝死……


关于熬夜猝死的新闻报道已经屡见不鲜了,尽管大家都知道睡眠的重要性,但仍然有一批人活跃于夜幕之下——创业者。


要不要为了创业少睡觉?大佬们的观点已经干起来了。



 无觉派:不喜欢睡觉的劳模们 


创业就像打一场战争,在你追我赶的竞争中,时间奢侈得就像是沙漠里的水,睡眠就更是宝贵得如同月亮一般。创业者们在强敌环伺、日新月异的竞争里,步步为营,如履薄冰,恨不得一天24小时全程无休地投入到战斗。

据经济记者John Micklethwait和Adrian Wooldridge的报道,硅谷的创业者们一天工作十二、三个小时是家常便饭,十五、六个小时也不鲜见。


就像运动员比腿上的伤疤谁更多,我们比谁睡得最少。”一位硅谷的程序员说。



“成功人士只睡四小时”的励志传闻经常见诸报端。


雅虎CEO、谷歌原副总裁、“硅谷第一美女”玛丽莎·梅耶尔(Marissa Mayer)是出了名的工作狂,英国《卫报》报道,她一天只睡4到6个小时。“我每周工作130小时。有人说一周只有168小时,这怎么可能呢?事实上只要你在洗澡时争分夺秒,敢在办公室的桌子底下睡觉,这是可以办到的。”


雅虎CEO玛丽莎·梅耶尔 


Twitter的创始人杰克·多西(Jack Dorsey)每天花18个小时以上的时间工作,睡眠大约是4-6个小时,这还包括路上花费的时间。


雅虎的创始人杨致远与大卫·费罗(David Filo)在创业之初,晚上经常睡在办公桌下。费罗很少会睡超过四个小时:“我从来都不理解为什么必须睡觉。我经常想找一种方法来避免睡觉,我觉得人在生理上并不需要睡眠,睡觉仅仅是精神上的事。


“家政女王”玛莎斯图尔特、百事公司首席执行官卢英德、西南航空联合创始人赫伯·凯勒尔……只睡4-5个小时的成功人士不胜枚举。


现在美国大选中风头正盛的大嘴川普唐纳德·特朗普(Donald Trump)也很少睡觉。据《每日新闻》报道,特朗普将成功归功于他每天只睡三到四个小时以保持领先竞争对手一步。这位素来以“大嘴”而闻名地总统候选人,对此毫不避讳地说:“一天睡12-14小时的人如何能与每天睡3-4个小时的人竞争?


显然他认为睡眠和成功不能共存。


 嗜睡派:他们的灵感一定来自梦里 


那么问题来了:比你优秀的人还比你努力,你怎么好意思赖在被窝里?



但也不是所有成功人士都把自己当机器的。


“微信之父”张小龙就出了名地爱睡懒觉。他曾在饭否上说:“睡眠是上帝送给人体验上帝滋味的礼物。”身为高级副总裁的张小龙每周要去深圳参加例会,他总是以“起不来”为借口不去,马化腾就让秘书叫他起床。张小龙又说“路上太堵,怕赶不上”,马化腾就每星期都派车来接张小龙,张副总裁只好乖乖起床。


“微信之父”张小龙


马云也很看重自己的休息。李彦宏在一次访谈中提起过“与马云每天睡懒觉不同,我每天五点多就醒了,我很着急。”工作所迫,马云经常需要在飞机上颠簸,但他坚持保证七八个小时的睡眠。“睡觉是很重要的养生方式。”马云说。

新媒体女皇、Uber首位女董事阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)更是充足睡眠的忠实拥护者。她在Ted演讲时说:“想成功?多睡觉!”


新媒体女皇”阿里安娜·赫芬顿


在阿里安娜看来,睡眠不足是造成初创企业创始人失败的罪魁祸首。“认为创始人不该获得足够的睡眠,这是一种反智的创始人迷思。事实上四分之三的创业公司都失败了,而如果他们的创始人能够有更多的睡眠,也许这些公司成功的几率会大一些。


她用自己的亲身经历警醒大家。在创办《赫芬顿邮报》时,阿里安娜曾因过度劳累而晕倒,头撞在桌子角上,下颌骨骨折了,右眼角也缝了5针。这件小事让她开始反思,在与医学博士、科学家们会面探讨后,她呼吁:“睡个好觉吧,我们可以通过有效的睡眠提高工作效率和幸福指数——以及做出更英明的决策。”


 领导者更需要休息 


阿里安娜并非空想。根据麦肯锡发布的一份研究报告:睡眠与领导力紧密相关


领导者的管理行为涉及至少一项(通常多项)大脑的“执行功能”(如推理、组织、策划和执行等一系列高阶认知行为)。一项覆盖全球81家企业18.9万人的调查发现,团队的优秀与否与四类领导者行为方式有直接关系:


结果导向型的行事能力

高效解决问题的能力

鼓励多种观点的能力

支持他人的能力


而这些能力,与受睡眠影响的大脑功能息息相关。



医学研究发现,睡眠不足更容易导致神游网络不思工作


其实早在十九世纪八十年代,恩斯特阿贝就已经证明:每星期工作四十小时效率最高。认为两倍的工作时间将带来两倍的业绩看起来符合逻辑,却忽略了效率问题。


在斯坦福大学,睡眠研究员谢里·马(Cheri Mah)和篮球队队员做了一个实验。队员们在两周正常睡眠后,连续五周将睡眠时间增至八个半小时。结果,他们的罚球命中率上升了9%,三分球命中率上升了9.2%——这对这些已经很优秀的运动员来说简直不可思议。


如果连续24小时不眠不休,大脑中的葡萄糖含量会减少6%,其中顶叶以及前额叶皮层会丧失12%,它们的血糖则会降低14%。这些区域维持着我们思维时最重要的能力:对不同想法进行区分、控制,以及分辨出好坏。通宵不睡会使我们的认知能力下降到与喝醉了酒一个档次。美国前总统克林顿曾开诚布公地讲道:“我这一生所有重大失误都是在疲倦时犯下的。


媒体人Margaret Heffernan甚至曾尖锐地质问:“如果高管累到眼睛都红了,还坚持跳进一辆出租车,冲上高速公路直奔下一次会议现场的话,我们往往会把他们当作英雄对待。现在,请大家扪心自问,如果他们醉醺醺地到达现场,我们还会给予如此热烈的支持么?


 小心熬夜偷走你的健康 


不仅仅是领导力问题。英国大众心理学传播“第一教授”理查德怀斯曼在《睡眠正能量》中指出:“即使轻微的睡眠缺失都会造成巨大的危害,极大地增加你在日常生活中发生严重事故(比如车祸、做错决策)的可能性。连续几天时间每晚睡7小时甚至更少,那你的大脑就会反应缓慢,甚至丧命。


这绝非危言耸听。乔布斯患胰腺癌、美联航CEO穆诺茨突发心脏病、摩根大通董事长吉米戴蒙患上喉癌……这些人都曾以勤奋工作闻名。


李开复恐怕是我们最好的教材。他曾忘情工作到每晚两三点睡觉,每天只睡4个小时,跟朋友比拼谁需要更少的睡眠。“我那时候非常自以为是,你们一天只有16个小时可以用,我有19个小时可以用,这是我非常自豪而且自认为是激励员工的事情。我常和朋友说每天少睡一小时,人生多活1/24。”


然而2013年患上癌症后,他追悔莫及,调整了自己的生活方式:“现在我一般22:30上床。没有什么事情是不可以22:30以前做好的。当你睡眠不够的时候,你会发现你的分析、思考能力就下降了。


哈佛大学的医学研究发现,与每天睡8个小时的人相比,每天睡眠时间低于5小时,患心脏病的概率会增加40%。美国芝加哥大学研究表明,每晚只睡4个小时的人其血液中的脂肪酸要比每晚睡眠8.5个小时的人高出15%-30%,从而引发肥胖症和糖尿病。溃疡性结肠炎、前列腺癌等疾病也都与睡眠相关。睡眠过少还会引发严重的健康问题和心理压力,存在持续性睡眠障碍的人自杀的可能性比正常人高出1.4倍。


美国约翰霍普金斯大学扫描了70名年龄在53-91岁之间成年人的大脑,发现睡眠状况不好的人大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物,从而引起老年痴呆症。即便强如“铁娘子”撒切尔,也在晚年患上了老年痴呆,她工作时每天只睡4小时。



既然睡太少有这么多危害,那些每天只睡4小时的人都是超人吗?


——可能真的是。


根据加州大学旧金山分校的一项研究,DEC2蛋白上的一个氨基酸替换突变,会导致人“睡得少”。人体正常运转一般需要睡眠8个小时左右,但大约1%的人由于基因特殊,只用睡几个小时就够了


既然先天有差异,那睡眠时间就不能强求。医学专家说,睡眠时间长短因人而异,只要你感到第二天神清气爽就是合适的。所以,成功人士们有的的确能睡得更少,但大部分人还是需要正常睡眠。


根据Xtecher的调查:科技创业精英们一般每天睡5-6小时。他们会尽量保证自己规律的睡眠,以便有充沛的精力和清醒的头脑进行决策、计划、处理问题。


在这里,Xtecher为我们最重要的读者们分享几点睡眠小贴士:


(1) 早睡。早睡是进入深度睡眠,强化睡眠修复能力的保障;

(2) 放松。不要把手机和工作带进卧室,放松压力,尝试冥想;

(3) 只设一个闹钟。不要用闹钟一而再、再而三地强迫大脑切换状态;

(4) 午睡。小憩片刻可以使工作更有效率。


创业是持久战,祝大家都能睡个好觉:)







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